Vous pouvez accumuler plus de temps dans cette zone en effectuant des efforts courts au-dessus du seuil qu'en effectuant des efforts plus longs. Les courtes périodes de récupération augmentent également l'absorption d'oxygène.
*Si c'est trop difficile, essayez de ne faire qu'un des blocs d'intervalles et de sauter le second.
Amis produit de plus grandes quantités de force musculaire et une perturbation limitée des systèmes cardiovasculaires. L'entraînement est excellent si vous avez les jambes fatiguées mais que vous voulez quand même un entraînement de qualité.
S'entraîner à environ 90 % de votre seuil (aussi appelé Sweet Spot) vous permet d'y passer un temps considérable sans accumuler de stress d'entraînement excessif.
Amis produit de plus grandes quantités de force musculaire et une perturbation limitée des systèmes cardiovasculaires. L'entraînement est excellent si vous avez les jambes fatiguées mais que vous voulez quand même un entraînement de qualité.
Aide à développer la puissance de base et à terminer en moins d'une heure.
Amis produit des quantités plus importantes de force musculaire et une perturbation limitée des systèmes cardiovasculaires. L'entraînement est excellent si vous avez les jambes fatiguées mais que vous voulez quand même un entraînement de qualité.
L'énergie anaérobie peut être utilisée pour de courtes explosions à une puissance supérieure à votre FTP. La montée débute assez calmement, avant de s'intensifier jusqu'à l'arrivée avec une puissance élevée.
Amis produit une plus grande force musculaire et une perturbation limitée des systèmes cardiovasculaires. L'entraînement est excellent si vous avez les jambes fatiguées mais souhaitez tout de même une séance de qualité.
DISTANCE
31 km/aller-retour
Nous nous concentrons sur une augmentation progressive de la consommation de VO2. Nous effectuons des blocs 3x8min ON/OFF, augmentant de 20, 30 à 40 secondes "ON" tout en réduisant la durée "OFF".
Amis produit des quantités plus importantes de force musculaire et une perturbation limitée des systèmes cardiovasculaires. L'entraînement est excellent si vous avez les jambes fatiguées mais que vous souhaitez tout de même un entraînement de qualité.
L'objectif est d'aider à créer du confort au niveau de votre FTP et autour de celui-ci. Travailler autour des valeurs de seuil dans cet entraînement est très efficace pour pousser les valeurs de FTP, ainsi que pour apprendre à votre physiologie à produire et à utiliser le lactate comme source de carburant.
Amis produit des quantités plus importantes de force musculaire et perturbe peu les systèmes cardiovasculaires. L'entraînement est excellent si vous avez les jambes fatiguées mais que vous souhaitez tout de même un entraînement de qualité.
