FTP signifie Functional Threshold Power, qui est défini comme la puissance moyenne la plus élevée que vous pouvez maintenir pendant environ une heure, mesurée en watts.
Le FTP est l'une des mesures d'entraînement les plus couramment utilisées dans le cyclisme et est fréquemment utilisé par les entraîneurs comme mesure de référence et pour déterminer les zones d'entraînement lors de l'utilisation d'un wattmètre, tandis que les dernières applications d'entraînement utilisent également FTP pour définir des entraînements et des plans d'entraînement lors de l'utilisation d'un formateur intelligent.
Dans ce guide, nous verrons comment déterminer votre FTP, ce que vous pouvez faire avec ce numéro et comment améliorer votre FTP. Nous examinerons également pourquoi FTP n'est pas toujours le meilleur numéro à utiliser pour guider efficacement votre formation.
Les entraîneurs de cyclisme utilisent FTP de la même manière - pour mesurer les progrès et personnaliser des intensités d'entraînement spécifiques. C'est le même processus que vous travailliez avec des coureurs de l'équipe World Tour ou des amateurs passionnés.
La norme précédente, le seuil de lactate, impliquait de mesurer le lactate sanguin toutes les quelques minutes tout en augmentant l'intensité sur un entraîneur.
Pour mesurer votre FTP, vous avez besoin d'un vélo avec un wattmètre ou d'un smart trainer avec un wattmètre intégré. Un vélo avec capteur de puissance est idéal car vous êtes généralement capable de générer plus de puissance à l'extérieur que lorsque vous êtes sur un vélo fixe à l'intérieur.
La clé, cependant, est de rendre le test reproductible, de sorte que vous ayez des résultats cohérents d'un test à l'autre.
Après un bon échauffement, comprenant un ou deux efforts soutenus de quatre à cinq minutes, roulez aussi fort que possible pendant 20 minutes.
Moninger recommande de trouver une pente de route comprise entre 2 et 4 % si possible, car cela engagera davantage vos fessiers et vos muscles du dos et se traduira par la meilleure puissance possible.
La première fois que vous ferez un test de 20 minutes, vous commencerez probablement trop fort et verrez votre nombre de watts s'estomper progressivement - même si l'effort est le même, du début à la fin.
Cela montre pourquoi il est utile d'avoir un capteur de puissance pour quantifier votre production d'énergie au lieu de se fier uniquement à la sensation.
Plus vous roulerez avec un capteur de puissance, plus vous comprendrez vos capacités. Vous commencez une ascension de 20 minutes ? Laissez vos copains se faire exploser à fond pendant les deux premières minutes pendant que vous rythmez soigneusement votre effort, en roulant sur votre FTP.
