Que vous rouliez sur la route, parcouriez les sentiers ou que vous préfériez utiliser un vélo stationnaire à l'intérieur, le vélo est un bon entraînement pour brûler des calories qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme et de perte de poids. Augmentez le nombre de calories brûlées lorsque vous faites du vélo en augmentant votre vitesse ou en montant des collines.
Si vous préférez faire du vélo à l'intérieur, vous pouvez toujours vous entraîner sur un vélo stationnaire. De nombreuses salles de sport proposent même des cours de spinning ou de cyclisme qui vous guident tout au long de l'entraînement. Au cours d'une séance de 30 minutes, le nombre estimé de calories brûlées lors d'un cours de cyclisme ou d'une pratique de vélo stationnaire à intensité modérée est de :
- 210 calories pour un individu de 125 livres
- 260 calories pour un individu de 155 livres
- 311 calories pour un individu de 185 livres
Vous pouvez brûler encore plus de calories en augmentant vos efforts et en pédalant à une intensité vigoureuse. La dépense calorique estimée au cours d’une séance vigoureuse de 30 minutes est :
- 315 calories pour un individu de 125 livres
- 391 calories pour un individu de 155 livres
- 466 calories pour un individu de 185 livres
Pour réduire le risque de blessure, assurez-vous de vous échauffer avant l'exercice et de vous rafraîchir après votre séance en faisant du vélo à un rythme plus lent et plus facile. Si vous êtes nouveau dans le vélo ou dans tout programme d'exercice, assurez-vous de commencer lentement et d'augmenter progressivement l'intensité et la durée de vos entraînements au fil du temps. Buvez beaucoup d'eau avant votre sortie et emportez une bouteille avec vous pour rester hydraté.
Si vous faites du vélo à l'extérieur, que ce soit sur route ou sur sentier, assurez-vous que votre vélo est dans un état acceptable pour rouler. Vérifiez que vos pneus sont bien gonflés, que votre chaîne et vos pignons sont en bon état et que vos freins fonctionnent correctement.
Portez toujours un casque pour vous protéger en cas de chute. Assurez-vous qu'il est bien ajusté et que la mentonnière est bien fixée pour le maintenir sur votre tête. Même s’il est préférable d’éviter de rouler la nuit ou lorsque la visibilité est mauvaise, cela est parfois inévitable. Si vous vous retrouvez à ces heures-là, munissez-vous d'un feu avant sur votre vélo et d'un réflecteur à l'arrière afin d'être visible des voitures et des autres cyclistes.
Portez des vêtements appropriés pour faire du vélo, y compris des vêtements de cyclisme réfléchissants, surtout si vous êtes sur la route. Évitez de porter des écouteurs qui pourraient vous empêcher d'entendre les voitures venant en sens inverse, les autres cyclistes ou les piétons.
Soyez conscient de votre environnement et du terrain pendant que vous roulez. Même si la circulation et les piétons constituent des dangers évidents, veillez à garder un œil sur les nids-de-poule, les égouts et les voies ferrées qui pourraient accrocher vos pneus et provoquer une chute. Respectez le code de la route et utilisez des signaux manuels pour informer les autres véhicules de vos intentions.
