FTP significa potencia de umbral funcional, que se define como la potencia promedio más alta que puede mantener durante aproximadamente una hora, medida en vatios.

FTP es una de las métricas de entrenamiento más comunes utilizadas en el ciclismo y los entrenadores la utilizan con frecuencia como métrica de referencia y para determinar zonas de entrenamiento cuando se usa un medidor de potencia, mientras que las últimas aplicaciones de entrenamiento también usan FTP para establecer entrenamientos y planes de entrenamiento cuando se usa un entrenador inteligente.

En esta guía, veremos cómo determinar su FTP, qué puede hacer con ese número y cómo mejorar su FTP. También consideraremos por qué es posible que FTP no siempre sea el mejor número para guiar su capacitación de manera efectiva.
Los entrenadores de ciclismo utilizan FTP de la misma manera: para medir el progreso y personalizar intensidades de entrenamiento específicas. Este es el mismo proceso ya sea que se trabaje con corredores del equipo World Tour o con aficionados entusiastas.
El estándar anterior, el umbral de lactato, implicaba medir el lactato en sangre cada pocos minutos mientras se aumentaba la intensidad en un entrenador.
Para medir tu FTP, necesitas una bicicleta con medidor de potencia o un rodillo inteligente con medidor de potencia integrado. Una bicicleta con medidor de potencia es ideal porque generalmente puedes generar más potencia en el exterior que cuando estás en una bicicleta fija en el interior.
Sin embargo, la clave es hacer que la prueba sea repetible, para obtener resultados consistentes de una prueba a la siguiente.
Después de un buen calentamiento, que incluya uno o dos esfuerzos intensos de cuatro a cinco minutos, pedalee tan fuerte como sea posible durante 20 minutos.
Moninger recomienda encontrar una pendiente de la carretera de entre 2 y 4 por ciento si es posible porque esto involucrará más glúteos y músculos de la espalda y dará como resultado la mejor potencia posible.
La primera vez que haga una prueba de 20 minutos, probablemente comenzará con demasiado esfuerzo y verá que su número de potencia se desvanece gradualmente, incluso si el esfuerzo se siente igual, de principio a fin.
Esto muestra por qué es útil tener un medidor de potencia que cuantifique tu producción de energía en lugar de depender únicamente de la sensación.
Cuanto más conduzcas con un medidor de potencia, más comprenderás tus habilidades. ¿Empezando una subida de 20 minutos? Deja que tus amigos exploten con fuerza durante los primeros minutos mientras tú controlas cuidadosamente tu esfuerzo, viajando en tu FTP.