Ya sea que ande en bicicleta por la carretera, recorra senderos o prefiera usar una bicicleta estática en interiores, el ciclismo es un buen ejercicio para quemar calorías que puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de condición física y pérdida de peso. Aumente la cantidad de calorías quemadas al andar en bicicleta aumentando la velocidad o subiendo colinas.
Si prefieres andar en bicicleta en el interior, aún puedes hacer un buen ejercicio en una bicicleta estática. Muchos gimnasios incluso ofrecen clases de spinning o ciclismo que te guiarán durante el entrenamiento. Durante una sesión de 30 minutos, el número estimado de calorías quemadas en una clase de ciclismo o en bicicleta estática a intensidad moderada es:
- 210 calorías para una persona de 125 libras
- 260 calorías para una persona de 155 libras
- 311 calorías para una persona de 185 libras
Puedes quemar aún más calorías aumentando tu esfuerzo y pedaleando a una intensidad vigorosa. La quema de calorías estimada durante una sesión vigorosa de 30 minutos es:
- 315 calorías para una persona de 125 libras
- 391 calorías para una persona de 155 libras
- 466 calorías para una persona de 185 libras
Para reducir el riesgo de lesiones, asegúrese de calentar antes del ejercicio y enfriar después de la sesión andando en bicicleta a un ritmo más lento y más fácil. Si eres nuevo en el ciclismo o en cualquier programa de ejercicios, asegúrate de comenzar despacio y aumentar la intensidad y duración de tus entrenamientos gradualmente con el tiempo. Bebe mucha agua antes de tu viaje y lleva una botella contigo para mantenerte hidratado.
Si anda en bicicleta al aire libre, ya sea en la carretera o en el sendero, asegúrese de que su bicicleta esté en un estado aceptable para andar. Verifique que sus neumáticos estén correctamente inflados, que la cadena y los engranajes estén en buen estado y que los frenos funcionen correctamente.
Utilice siempre un casco para protegerse en caso de caída. Asegúrese de que se ajuste correctamente y que la correa de la barbilla esté asegurada para mantenerla en su cabeza. Si bien es mejor evitar conducir de noche o cuando hay poca visibilidad, a veces es inevitable. Si te encuentras fuera durante estos tiempos, ten una lámpara delantera en tu bicicleta y un reflector en la parte trasera para que seas visible para los coches y otros ciclistas.
Use ropa adecuada para andar en bicicleta, incluida ropa de ciclismo reflectante, especialmente si está en la carretera. Evite el uso de auriculares que puedan impedirle oír a los coches que se aproximan, a otros ciclistas o peatones.
Sea consciente de su entorno y del terreno mientras conduce. Si bien el tráfico y los peatones son peligros obvios, asegúrese de estar atento a los baches, desagües y vías del tren que pueden enganchar sus neumáticos y provocar una caída. Obedezca las reglas de tránsito y use señales con las manos para que otros vehículos sepan sus intenciones.
