NEW SEASON CYCLING TRAINING

DURATION

1h

DISTANCE

23,8 km pro Runde

ELEVATION

155m

Sie können in diesem Bereich mehr Zeit ansammeln, indem Sie kurze Anstrengungen über der Schwelle absolvieren, als wenn Sie längere Anstrengungen durchführen. Die kurzen Erholungsphasen erhöhen außerdem die Sauerstoffaufnahme.

*Wenn es zu schwierig ist, versuchen Sie, nur einen der Intervallblöcke zu vervollständigen und den zweiten zu überspringen.

DURATION

1h

DISTANCE

9,5 km pro Runde

ELEVATION

96m

Amis erzeugt größere Muskelkraft und verursacht nur geringe Belastungen für das Herz-Kreislauf-System. Das Training ist ideal, wenn deine Beine müde sind, du aber trotzdem ein effektives Workout machen möchtest.

DURATION

1h25min

DISTANCE

27,7 km pro Runde

ELEVATION

95m

Training bei etwa 90 Prozent deiner Schwelle (auch bekannt als der Sweet Spot) ermöglicht es dir, dort eine beträchtliche Zeit zu verbringen, ohne übermäßigen Trainingsstress aufzubauen.

DURATION

1h

DISTANCE

9,3 km pro Runde

ELEVATION

96m

Amis erzeugt größere Muskelkraft und verursacht nur geringe Belastungen für das Herz-Kreislauf-System. Das Training ist ideal, wenn deine Beine müde sind, du aber trotzdem ein effektives Workout machen möchtest.

DURATION

55min

DISTANCE

24,9 km pro Runde

ELEVATION

133m

Hilft, die Grundkraft aufzubauen und erledigt alles in weniger als einer Stunde.

DURATION

2h

DISTANCE

52.5km

ELEVATION

582m

Lange gleichmäßige Distanz.

DURATION

1h15min

DISTANCE

9,3 km pro Runde

ELEVATION

19m

Amis erzeugt größere Muskelkraft und verursacht nur geringe Belastungen für das Herz-Kreislauf-System. Das Training ist ideal, wenn deine Beine müde sind, du aber trotzdem ein effektives Workout machen möchtest.

DURATION

1h3min

DISTANCE

9,6 km pro Runde

ELEVATION

96m

Anaerobe Energie kann für kurze Ausbrüche mit einer höheren Leistung als dein FTP genutzt werden. Der Anstieg beginnt zunächst gleichmäßig, bevor er zum Ende hin mit hoher Leistung ansteigt.

DURATION

1h

DISTANCE

9,5 km pro Runde

ELEVATION

133m

Amis erzeugt größere Muskelkraft und verursacht nur geringe Belastungen für das Herz-Kreislauf-System. Das Training ist ideal, wenn deine Beine müde sind, du aber trotzdem ein effektives Workout machen möchtest.

DURATION

1h9min

DISTANCE

31 km pro Runde

ELEVATION

163m

Wir konzentrieren uns auf einen schrittweisen Anstieg der VO2-Aufnahme. Wir machen 3x8 Minuten ON/OFF-Intervalle, wobei die 'ON'-Phase von 20 auf 30 und dann auf 40 Sekunden erhöht wird, während die 'OFF'-Dauer entsprechend verkürzt wird.

DURATION

1h

DISTANCE

9,5 km pro Runde

ELEVATION

133m

Amis erzeugt größere Muskelkraft und verursacht nur geringe Belastungen für das Herz-Kreislauf-System. Das Training ist ideal, wenn deine Beine müde sind, du aber trotzdem ein effektives Workout machen möchtest.

DURATION

1h

DISTANCE

9,3 km pro Runde

ELEVATION

19m

Konzentriere dich darauf, Komfort bei und um unseren FTP herum aufzubauen. Das Arbeiten mit Schwellenwerten in diesem Training ist sehr effektiv, um FTP-Werte zu steigern und gleichzeitig deine Physiologie darin zu schulen, Laktat als Energiequelle zu produzieren und zu nutzen.

DURATION

1h5min

DISTANCE

9,3 km pro Runde

ELEVATION

19m

Amis erzeugt größere Muskelkraft und verursacht nur geringe Belastungen für das Herz-Kreislauf-System. Das Training ist ideal, wenn deine Beine müde sind, du aber trotzdem ein effektives Workout machen möchtest.