FTP steht für Functional Threshold Power, was als die höchste durchschnittliche Leistung definiert ist, die Sie etwa eine Stunde lang aufrechterhalten können, gemessen in Watt.
FTP ist eine der gebräuchlichsten Trainingskennzahlen im Radsport und wird häufig von Trainern als Referenzwert verwendet, um Trainingszonen mit einem Leistungsmesser zu bestimmen. Die neuesten Trainings-Apps nutzen FTP auch, um Workouts und Trainingspläne mit einem Smart Trainer zu erstellen.
In diesem Leitfaden schauen wir uns an, wie Sie Ihren FTP bestimmen, was Sie mit dieser Zahl anfangen können und wie Sie Ihren FTP verbessern können. Wir betrachten auch, warum FTP nicht immer die beste Kennzahl ist, um Ihr Training effektiv zu steuern.
Radsporttrainer verwenden FTP auf die gleiche Weise – um Fortschritte zu messen und spezifische Trainingsintensitäten zu personalisieren. Dieser Prozess ist derselbe, egal ob man mit World-Tour-Teamfahrern oder engagierten Amateuren arbeitet.
Der bisherige Standard, die Laktatschwelle, beinhaltete die Messung des Blutlaktats alle paar Minuten bei zunehmender Intensität auf einem Trainer.
Um Ihren FTP zu messen, benötigen Sie ein Fahrrad mit Leistungsmesser oder einen Smart Trainer mit integriertem Leistungsmesser. Ein Fahrrad mit Leistungsmesser ist ideal, da Sie in der Regel draußen mehr Leistung erzeugen können als auf einem stationären Fahrrad drinnen.
Der Schlüssel ist jedoch, den Test wiederholbar zu machen, damit Sie von einem Test zum nächsten konsistente Ergebnisse erhalten.
Nach einem guten Aufwärmen, einschließlich ein oder zwei harten Belastungen von vier bis fünf Minuten, fahren Sie so hart, wie Sie es für 20 Minuten durchhalten können.
Moninger empfiehlt, wenn möglich eine Steigung zwischen 2 und 4 Prozent zu wählen, da dies mehr Ihre Gesäß- und Rückenmuskulatur beansprucht und die bestmögliche Leistung erzielt.
Beim ersten 20-Minuten-Test werden Sie wahrscheinlich zu hart starten und Ihre Wattzahl allmählich abnehmen sehen – auch wenn sich die Anstrengung von Anfang bis Ende gleich anfühlt.
Dies zeigt, warum es hilfreich ist, einen Leistungsmesser zur Quantifizierung Ihrer Leistung zu verwenden, anstatt sich nur auf das Gefühl zu verlassen.
Je mehr Sie mit einem Leistungsmesser fahren, desto besser verstehen Sie Ihre Fähigkeiten. Beginnen Sie einen 20-minütigen Anstieg? Lassen Sie Ihre Freunde in den ersten Minuten hart fahren und sich verausgaben, während Sie Ihr Tempo sorgfältig einteilen und mit Ihrem FTP fahren.
