Die Kadenz im Radsport wird definiert als die Anzahl der Umdrehungen pro Minute (RPM), die du bei einer bestimmten Geschwindigkeit erreichst.
Die Leistung, die du auf dem Fahrrad erzeugen kannst, ist das Produkt aus Drehmoment (Kraft auf das Pedal) und Winkelgeschwindigkeit (oder deiner Pedalgeschwindigkeit). Anhand dieser Formel ist leicht zu erkennen, warum eine Erhöhung oder Verringerung deiner Trittfrequenz direkt die Leistung beeinflusst, die du auf dem Fahrrad erzeugst. Während viele Radfahrer darauf hinarbeiten, ihre angestrebte Schwellenleistung zu steigern, könnte ein neues Ziel darin bestehen, ihre Radeffizienz durch Fokus auf die Kadenzarbeit zu verbessern.
Laufen und Schwimmen sind Sportarten, bei denen schlechte Technik und Effizienz sich schnell durch langsamere Ergebnisse zeigen. Radsport hingegen ist nachsichtiger und erlaubt es Menschen, relativ gut zu fahren, selbst bei schlechter Pedaltechnik. Wenn man sich Elite-Radfahrer ansieht, wirkt ihre Fähigkeit, fließende zyklische Bewegungen zu erzeugen, mühelos, und vieles davon wird ihrer neuromuskulären Koordination zugeschrieben, die sie über Jahre im Sattel entwickelt haben, sowie der Detailgenauigkeit bei der Verbesserung der Kadenz.
Wir können dies auf den Pedaltritt im Radsport beziehen. Beim Pedalieren einer vollständigen Umdrehung arbeiten deine Muskeln nicht unabhängig voneinander. Beinmuskeln, einschließlich der Quadrizeps (vastus lateralis und medialis, rectus femoris) und der Hamstrings (biceps femoris (langer und kurzer Kopf), semitendinosus und semimembranosus), arbeiten alle zusammen, um eine fließende Bewegung zu erzeugen. Wenn sie unabhängig arbeiten würden, wäre deine Bewegung sehr steif und ruckartig. Während sich die Quadrizeps verlängern und Kraft auf die Pedale ausüben, verkürzen sich die Hamstrings und erzeugen eine ziehende Bewegung gegen diese Kraft.
Für die Erzeugung einer glatten, flüssigen Bewegung ist eine vollständige Synchronisation vieler verschiedener Systeme erforderlich, die harmonisch miteinander kommunizieren. Man kann es sich wie ein Orchester vorstellen, in dem viele verschiedene Instrumente gleichzeitig spielen, um ein zusammenhängendes Musikstück zu erzeugen. Dies geschieht nicht durch Zufall, sondern durch neuromuskuläre Koordination. Anfangs klingt es etwas unbeholfen und inkohärent, aber mit der Zeit und durch Übung wird es zu einem einheitlichen Klang. Wenn dein Körper Hochkadenzarbeit leistet, kommuniziert dein Körper die Kontraktion und Entspannung der beteiligten Muskeln außerhalb von Synchronität und Rhythmus. Diese Zunahme der neuromuskulären Kommunikation ist auf Ko-Kontraktion zurückzuführen. Ko-Kontraktion umfasst die beiden Muskelgruppen, die ein Gelenk umgeben, Beuger und Strecker, und deren gleichzeitige Aktivierung (Versuch der Verkürzung). Ein Beispiel für Ko-Kontraktion wäre das gleichzeitige Anspannen deines Bizeps (Ellbogenbeuger) und Trizeps (Ellbogenstrecker). Beide Muskeln kontrahieren, aber der Unterarm bewegt sich nicht.
